Tornar Equip de Medicina Funcional de la Clínica. La medicina funcional és una evolució en la pràctica de la medicina que respon millor a les necessitats sanitàries del segle XXI. En canviar l'enfocament tradicional centrat en la malaltia de la pràctica mèdica a un enfocament més centrat en el pacient, la medicina funcional s'adreça a tota la persona, no només a un conjunt aïllat de símptomes.
Els metges passen temps amb els seus pacients, escoltant les seves històries i observant les interaccions entre factors genètics, ambientals i d'estil de vida que poden influir en la salut a llarg termini i les malalties cròniques complexes. D'aquesta manera, la medicina funcional dóna suport a l'expressió única de salut i vitalitat per a cada individu.
En canviar l'enfocament centrat en la malaltia de la pràctica mèdica a aquest enfocament centrat en el pacient, els nostres metges són capaços de donar suport al procés de curació veient la salut i la malaltia com a part d'un cicle en què tots els components del sistema biològic humà interactuen dinàmicament amb el medi ambient. . Aquest procés ajuda a buscar i identificar factors genètics, d'estil de vida i ambientals que poden canviar la salut d'una persona de la malaltia al benestar.
Per a les persones que pateixen un restrenyiment constant a causa dels medicaments, l'estrès o la manca de fibra, l'exercici de caminar pot ajudar a fomentar els moviments intestinals regulars?
Caminar per ajudar al restrenyiment
El restrenyiment és una condició freqüent. L'excés d'assegut, els medicaments, l'estrès o la falta de fibra pot provocar moviments intestinals poc freqüents. Els ajustos d'estil de vida poden regular la majoria dels casos. Una de les maneres més efectives és incorporar exercici regular de moderat vigorós, estimulant la contractació dels músculs intestinals de manera natural (Huang, R., et al., 2014). Això inclou córrer, ioga, aeròbic aquàtic i caminar amb força o a força per alleujar el restrenyiment.
La recerca
Un estudi va analitzar dones obeses de mitjana edat que tenien restrenyiment crònic durant un període de 12 setmanes. (Tantawy, SA, et al., 2017)
El primer grup va caminar sobre una cinta de córrer 3 vegades per setmana durant 60 minuts.
El segon grup no va fer cap activitat física.
El primer grup va tenir una millora més gran dels seus símptomes de restrenyiment i avaluacions de qualitat de vida.
Un desequilibri dels bacteris intestinals també està relacionat amb problemes de restrenyiment. Un altre estudi es va centrar en l'efecte de la caminada ràpida versus els exercicis que enfortien els músculs centrals com les taules sobre la composició de la microbiota intestinal. (Morita, E., et al., 2019) Els resultats van demostrar que els exercicis aeròbics com el poder / caminar ràpid poden ajudar a augmentar l'intestí Bacteroides, una part essencial dels bacteris intestinals sans. Els estudis han demostrat un efecte positiu quan les persones realitzen almenys 20 minuts de caminada ràpida al dia. (Morita, E., et al., 2019)
L'exercici pot ajudar a disminuir els riscos de càncer de còlon
L'activitat física pot ser un factor protector important en la disminució del càncer de còlon. (Institut Nacional del Càncer. 2023) Alguns estimen que la reducció del risc és del 50%, i l'exercici fins i tot pot ajudar a prevenir la recurrència després d'un diagnòstic de càncer de còlon, també del 50% en alguns estudis per a pacients amb càncer de còlon en estadi II o III. (Schoenberg MH 2016)
Els millors efectes es van obtenir a través d'exercicis d'intensitat moderada, com ara caminar amb força/a pas ràpid, unes sis hores per setmana.
La mortalitat es va reduir en un 23% en individus que estaven físicament actius durant almenys 20 minuts diverses vegades a la setmana.
Els pacients inactius amb càncer de còlon que van començar a fer exercici després del seu diagnòstic havien millorat significativament els resultats que els individus que van romandre sedentaris, demostrant que mai és massa tard per començar a fer exercici.Schoenberg MH 2016)
Els pacients més actius van tenir els millors resultats.
Prevenció de la diarrea relacionada amb l'exercici
Alguns corredors i caminants experimenten un còlon massa actiu, que provoca diarrea relacionada amb l'exercici o excrements fluixos, coneguts com trots del corredor. Fins al 50% dels atletes de resistència experimenten problemes gastrointestinals durant una activitat física intensa. (de Oliveira, EP et al., 2014) Les mesures de prevenció que es poden fer inclouen.
No menjar en les dues hores posteriors a l'exercici.
Eviteu la cafeïna i els líquids calents abans de fer exercici.
Si és sensible a la lactosa, eviteu els productes lactis o utilitzeu lactasa.
Assegureu-vos que el cos estigui ben hidratat abans de fer exercici.
Hidratació durant l'exercici.
Si feu exercici al matí:
Beveu unes 2.5 tasses de líquids o una beguda esportiva abans d'anar a dormir.
Beveu unes 2.5 tasses de líquid després de despertar-vos.
Beveu altres 1.5-2.5 tasses de líquids 20-30 minuts abans de fer exercici.
Beveu 12-16 unces líquides cada 5-15 minuts durant l'exercici.
If exercici durant més de 90 minuts:
Beveu una solució de 12-16 unces líquides que contingui 30-60 grams d'hidrats de carboni, sodi, potassi i magnesi cada 5-15 minuts.
Ajuda professional
El restrenyiment periòdic es pot resoldre amb ajustos de l'estil de vida com l'augment de la ingesta de fibra, l'activitat física i els líquids. Les persones que pateixen excrements amb sang o hematoquèzia, han perdut recentment 10 lliures o més, tenen anèmia per deficiència de ferro, tenen anàlisis de sang oculta o oculta en femta positives o tenen antecedents familiars de càncer de còlon han de veure un metge o un especialista per realitzar proves de diagnòstic per assegurar-se que no hi ha cap problema subjacent ni afecció greu. (Jamshed, N. et al., 2011) Abans de començar a caminar per obtenir assistència per al restrenyiment, les persones haurien de consultar al seu proveïdor d'atenció mèdica per veure si és segur per a elles.
A la Clínica de medicina funcional i quiropràctica mèdica de lesions, les nostres àrees de pràctica inclouen benestar i nutrició, dolor crònic, lesions personals, cura d'accidents d'automòbil, lesions laborals, lesions d'esquena, mal d'esquena, mal de coll, migranya, lesions esportives, greus. Ciàtica, Escoliosi, Hèrnies discals complexes, Fibromiàlgia, Dolor crònic, Lesions complexes, Gestió de l'estrès, Tractaments de medicina funcional i protocols d'atenció a l'àmbit. Ens centrem en allò que us funciona per aconseguir objectius de millora i crear un cos millorat mitjançant mètodes d'investigació i programes de benestar total. Si es necessita un altre tractament, les persones seran derivades a una clínica o un metge més adequat per a la seva lesió, estat i/o malaltia.
Prova de caca: què? Per què? i com?
referències
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS i Lam, TH (2014). Activitat física i restrenyiment en adolescents de Hong Kong. PloS one, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK i Elgohary, HM (2017). Efectes d'una proposta d'activitat física i control de la dieta per controlar el restrenyiment en dones obeses de mitjana edat. Diabetis, síndrome metabòlica i obesitat: objectius i teràpia, 10, 513–519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y. i Okazaki, K. (2019). L'entrenament aeròbic amb caminada ràpida augmenta els bacteris intestinals en dones grans sanes. Nutrients, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Schoenberg MH (2016). Activitat Física i Nutrició en la Prevenció Primària i Terciària del Càncer Colorrectal. Medicina visceral, 32(3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC i Jeukendrup, A. (2014). Queixes gastrointestinals durant l'exercici: prevalença, etiologia i recomanacions nutricionals. Medicina esportiva (Auckland, NZ), 44 Suppl 1 (Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE i Olden, KW (2011). Enfocament diagnòstic del restrenyiment crònic en adults. Metge de família americà, 84(3), 299–306.
Saber quins aliments menjar pot ajudar les persones que es recuperen d'una intoxicació alimentària a restaurar la salut intestinal?
Intoxicació alimentària i restauració de la salut intestinal
La intoxicació alimentària pot posar en perill la vida. Afortunadament, la majoria dels casos són lleus i de curta durada i només duren unes poques hores a uns quants dies (Centres per al control i prevenció de malalties, 2024). Però fins i tot els casos lleus poden causar estralls a l'intestí, causant nàusees, vòmits i diarrea. Els investigadors han descobert que les infeccions bacterianes, com la intoxicació alimentària, poden causar canvis en els bacteris intestinals. (Clara Belzer et al., 2014) Menjar aliments que afavoreixen la curació intestinal després d'una intoxicació alimentària pot ajudar el cos a recuperar-se i sentir-se millor més ràpidament.
Aliments per menjar
Després que els símptomes d'intoxicació alimentària s'hagin resolt, es pot sentir que tornar a la dieta habitual està bé. Tanmateix, l'intestí ha patit una gran experiència i, tot i que els símptomes aguts han disminuït, les persones encara poden beneficiar-se d'aliments i begudes que són més fàcils per a l'estómac. Els aliments i begudes recomanats després d'una intoxicació alimentària inclouen: (Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals. 2019)
Gatorade
Pedialita
Aigua
Te d'herbes
Brou de pollastre
Gelatina
Salsa de poma
Galetes
torrada
Arròs
farina de civada
Plàtans
Patates
La hidratació després d'una intoxicació alimentària és crucial. Les persones haurien d'afegir altres aliments nutritius i hidratants, com la sopa de fideus de pollastre, que ajuda pels seus nutrients i contingut de líquids. La diarrea i els vòmits que acompanyen la malaltia poden deixar el cos molt deshidratat. Les begudes rehidratants ajuden el cos a reemplaçar els electròlits i el sodi perduts. Una vegada que el cos estigui rehidratat i pugui retenir els aliments suaus, introduïu lentament els aliments d'una dieta habitual. Quan es reprèn la dieta habitual després de la rehidratació, es recomana menjar àpats petits amb freqüència, cada tres o quatre hores, en lloc de menjar un esmorzar, dinar i sopar abundants diàriament. (Andi L. Shane et al., 2017) Quan escolliu Gatorade o Pedialyte, recordeu que Gatorade és una beguda rehidratant esportiva amb més sucre, que podria irritar un estómac inflamat. Pedialyte està dissenyat per rehidratar-se durant i després de la malaltia i té menys sucre, per la qual cosa és una millor opció. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Quan la intoxicació alimentària és actiu Aliments que cal evitar
Durant la intoxicació alimentària, les persones normalment no tenen ganes de menjar. No obstant això, per evitar empitjorar la malaltia, es recomana a les persones que evitin el següent mentre estan activament malaltes (Universitat Estatal d'Ohio. 2019)
Les begudes amb cafeïna i l'alcohol poden deshidratar encara més.
Els aliments grassos i els aliments rics en fibra són difícils de digerir.
Els aliments i begudes rics en sucre poden provocar que el cos produeixi nivells elevats de glucosa i debiliti el sistema immunitari. (Navid Shomali et al., 2021)
Temps de recuperació i reinici de la dieta habitual
La intoxicació alimentària no dura gaire i la majoria dels casos no complicats es resolen en poques hores o dies. (Centres per al control i prevenció de malalties, 2024) Els símptomes depenen del tipus de bacteri. Les persones poden emmalaltir en pocs minuts de consumir aliments contaminats fins a dues setmanes després. Per exemple, els bacteris Staphylococcus aureus solen causar símptomes gairebé immediatament. D'altra banda, la listeria pot trigar fins a un parell de setmanes a causar símptomes. (Centres per al control i prevenció de malalties, 2024) Les persones poden reprendre la seva dieta habitual un cop desapareguin els símptomes, el cos estigui completament hidratat i pugui retenir els aliments suaus. (Andi L. Shane et al., 2017)
Aliments intestinals recomanats després del virus de l'estómac
Els aliments saludables per a l'intestí poden ajudar a restaurar l'intestí microbioma o tots els microorganismes vius de l'aparell digestiu. Un microbioma intestinal sa és essencial per al funcionament del sistema immunitari. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Els virus de l'estómac poden alterar l'equilibri dels bacteris intestinals. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Menjar certs aliments pot ajudar a restaurar l'equilibri intestinal. Els prebiòtics, o fibres vegetals no digeribles, poden ajudar a descompondre's a l'intestí prim i permetre que els bacteris beneficiosos creixin. Els aliments prebiòtics inclouen: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Fesols
Cebes
Tomàquets
Espàrrecs
Chícharos
mel
Llet
Plàtan
Blat, ordi, sègol
All
Soja
Alga
A més, els probiòtics, que són bacteris vius, poden ajudar a augmentar el nombre de bacteris sans a l'intestí. Els aliments probiòtics inclouen: (Harvard Medical School, 2023)
confitats
Pa de massa fermentada
Kombucha
xucrut
Iogurt
Miso
Kefir
Kimchi
Tempeh
Els probiòtics també es poden prendre com a suplement i es presenten en pastilles, càpsules, pols i líquids. Com que contenen bacteris vius, s'han de refrigerar. Els proveïdors de salut de vegades recomanen prendre probiòtics quan es recupera d'una infecció estomacal. (Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals, 2018) Les persones haurien de consultar al seu proveïdor d'atenció mèdica per veure si aquesta opció és segura i saludable.
A la Clínica de Quiropràctica i Medicina Funcional Injury Medical, tractem les lesions i síndromes de dolor crònic desenvolupant plans de tractament personalitzats i serveis clínics especialitzats centrats en les lesions i el procés de recuperació complet. Si es necessita un altre tractament, les persones seran derivades a una clínica o un metge més adequat per a la seva lesió, estat i/o malaltia.
Aprendre sobre les substitucions alimentàries
referències
Centres per al Control i la Prevenció de Malalties. (2024). Símptomes d'intoxicació alimentària. Recuperat de www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C. i Bry, L. (2014). Dinàmica de la microbiota en resposta a la infecció de l'hoste. PloS one, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J. i Pickering, LK (2017). Directrius de pràctica clínica de la Societat de Malalties Infeccioses d'Amèrica de 2017 per al diagnòstic i la gestió de la diarrea infecciosa. Malalties infeccioses clíniques: una publicació oficial de la Infectious Diseases Society of America, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodríguez-Sanchez, N. i Galloway, SD (2016). Un assaig aleatoritzat per avaluar el potencial de diferents begudes per afectar l'estat d'hidratació: desenvolupament d'un índex d'hidratació de begudes. The American Journal of Clinical Nutrition, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H. i Shotorbani, SS (2021). Efectes nocius de les altes quantitats de glucosa sobre el sistema immunitari: una revisió actualitzada. Biotecnologia i bioquímica aplicada, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A. i Mele, MC (2019). Quina és la composició de la microbiota intestinal saludable? Un ecosistema canviant segons l'edat, el medi ambient, la dieta i les malalties. Microorganismes, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ i Jones, MK (2022). La interacció amb virus entèrics de mamífers altera la producció i el contingut de vesícules de la membrana externa per part dels bacteris comensals. Revista de vesícules extracel·lulars, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A. i Ghasemi, Y. (2019). Prebiòtics: definició, tipus, fonts, mecanismes i aplicacions clíniques. Foods (Basilea, Suïssa), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Per a les persones que pateixen problemes digestius o trastorns intestinals, l'addició de menta a un pla de nutrició pot ajudar a controlar els símptomes i la digestió?
Menta
Conreada per primera vegada a Anglaterra, les propietats medicinals de la menta es van reconèixer aviat i es conreen avui a Europa i al nord d'Àfrica.
Com s’utilitza
L'oli de menta es pot prendre com a te o en forma de càpsula.
Consulteu un metge o un professional sanitari autoritzat per determinar la dosi adequada per a la forma de la càpsula.
Per a la síndrome de l'intestí irritable
La menta es pren com un te per tractar problemes digestius generals. Se sap que redueix la producció de gas a l'intestí. Avui, els investigadors reconeixen que la menta és eficaç per a la síndrome de l'intestí irritable quan s'utilitza en forma d'oli. (N. Alammar et al., 2019) L'oli de menta ha estat aprovat per a pacients amb SII a Alemanya. Tanmateix, la FDA no ha aprovat la menta i l'oli per tractar cap malaltia, però ha enumerat la menta i l'oli com a generalment segurs. (ScienceDirect, 2024)
L'extracte de menta pot augmentar els nivells sèrics d'aquests medicaments.
Es recomana discutir les interaccions amb medicaments amb un proveïdor d'atenció mèdica abans de començar els suplements si pren algun d'aquests medicaments.
Embaràs
La menta no es recomana per a l'ús durant l'embaràs o per a persones en lactància.
Es desconeix si pot afectar un fetus en desenvolupament.
Es desconeix si pot afectar un nadó lactant.
Com utilitzar l'herba
No és tan comú, però algunes persones són al·lèrgiques a la menta. L'oli de menta mai s'ha d'aplicar a la cara o al voltant de les mucoses (Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa. 2020). No es recomana utilitzar més d'una forma, com ara el te i l'oli, perquè podria provocar efectes secundaris.
Com que la FDA no regula suplements com la menta i altres, el seu contingut pot variar.
Els suplements poden contenir ingredients nocius o no contenir l'ingredient actiu en absolut.
Per això, és molt recomanable buscar marques de renom i informar l'equip sanitari d'una persona del que s'està prenent.
Té el potencial d'empitjorar determinades condicions i no hauria de ser utilitzat per:
Persones que tenen inflamació de la vesícula biliar.
Persones que tenen obstrucció de les vies biliars.
Persones que estan embarassades.
Les persones amb càlculs biliars haurien de consultar el seu proveïdor d'atenció mèdica per veure si és segur.
Efectes secundaris
L'oli pot causar malestar estomacal o ardor.
Les càpsules recobertes d'enterics poden causar una sensació d'ardor al recte. (Brooks D. Cash et al., 2016)
Infants i Infants
La menta s'utilitzava per tractar els còlics en els nadons, però avui no es recomana.
El mentol al tea pot provocar que els nadons i els nens petits s'ofeguin.
La camamilla podria ser una alternativa possible. Consulteu un proveïdor d'atenció mèdica per veure si és segur.
Més enllà dels ajustos: quiropràctica i sanitat integrativa
referències
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT i Mullin, GE (2019). L'impacte de l'oli de menta en la síndrome de l'intestí irritable: una metaanàlisi de les dades clíniques agrupades. BMC medicina alternativa i complementària, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S. i Goodman, C. (2018). Prevalència de les interaccions medicaments-herbes i suplements de fàrmacs en adults grans: una enquesta transversal. La revista britànica de pràctica general: la revista del Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B. i Chaudhary, S. (2007). Oli de menta. American Family Phisician, 75(7), 1027–1030.
Cash, BD, Epstein, MS i Shah, SM (2016). Un nou sistema de lliurament d'oli de menta és una teràpia eficaç per als símptomes de la síndrome de l'intestí irritable. Malalties i ciències digestives, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK i Levesque, BG (2014). Oli de menta per al tractament de la síndrome de l'intestí irritable: una revisió sistemàtica i metaanàlisi. Revista de gastroenterologia clínica, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Per a les persones que pateixen èczema, la incorporació de l'acupuntura en un pla de tractament pot ajudar a controlar i reduir els símptomes?
Acupuntura per l'èczema
L'èczema és un trastorn crònic de la pell que causa picor intensa, pell seca i erupcions cutànies. Les opcions de tractament habituals per a l'èczema inclouen:
Les cremes hidratants
Esteroides tòpics
Medicaments amb recepta
Algunes investigacions suggereixen que l'acupuntura també pot ajudar les persones amb èczema. En els darrers anys, els investigadors han estudiat l'acupuntura com una possible opció de tractament i han trobat que pot reduir els símptomes.
Acupuntura
L'acupuntura consisteix a inserir agulles fines metàl·liques en punts d'acupuntura específics del cos. Es creu que en estimular punts específics, el sistema nerviós central del cos activa i allibera determinades substàncies químiques dissenyades per permetre la curació. Les malalties que es tracten amb acupuntura inclouen: (Medicina Johns Hopkins. 2024)
Mals de cap
Mal d'esquena
Nàusea
Asma
Osteoartritis
Fibromiàlgia
tractament
Els estudis han trobat que l'acupuntura podria ser una opció de tractament depenent de la gravetat de la malaltia i la intensitat de les sensacions de picor. (Ruimin Jiao et al., 2020) Les agulles es col·loquen en diversos punts associats amb l'alleujament de la malaltia. Aquests punts inclouen: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
Situat a la base del dit polze i índex.
S'ha demostrat que ajuda a reduir la inflamació i la irritació.
LI11
Aquest punt es troba dins del colze per reduir la picor i la sequedat.
LV3
Situat a la part superior del peu, aquest punt redueix l'estrès sobre el sistema nerviós.
SP6
L'SP6 es troba a la panxell inferior per sobre del turmell i pot ajudar a reduir la inflamació, l'enrogiment i la irritació de la pell.
SP10
Aquest punt es troba al costat del genoll i redueix la picor i la inflamació.
ST36
Aquest punt es troba per sota del genoll a la part posterior de la cama i s'utilitza per millorar el benestar general.
Els brots d'èczema també estan relacionats amb l'estrès i l'ansietat. S'ha demostrat que l'acupuntura redueix l'ansietat i l'estrès, que també pot ajudar a alleujar els símptomes de l'èczema (Beate Wild et al., 2020).
L'acupuntura ajuda a reparar els danys de la barrera cutània o la part externa de la pell dissenyada per protegir el cos. (Rezan Akpinar, Saliha Karatay, 2018)
Les persones amb èczema tendeixen a tenir una barrera cutània debilitat; aquest benefici també pot millorar els símptomes. (Associació Nacional d'Èczema. 2023)
Les persones amb èczema sovint tenen un sistema immunitari hiperactiu que contribueix al trastorn.
Segons la investigació, l'acupuntura també pot ajudar a regular el sistema immunitari. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
Riscos
L'acupuntura es considera generalment segura, però hi ha alguns riscos que cal tenir en compte. Aquests riscos inclouen: (Ruimin Jiao et al., 2020)
Inflor on s'introdueixen les agulles.
Taques vermelles a la pell.
Augment de la picor.
Una erupció coneguda com eritema: es produeix quan es lesionen petits vasos sanguinis.
La majoria dels estudis sobre acupuntura per a l'èczema mostren resultats positius que demostren que pot ajudar a alleujar els símptomes. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Tanmateix, les persones haurien de parlar amb el seu proveïdor d'atenció mèdica per veure si és una opció segura.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y. i Liu, Z. (2020). L'efectivitat i la seguretat de l'acupuntura per als pacients amb èczema atòpic: una revisió sistemàtica i metaanàlisi. Acupuntura en medicina: revista de la British Medical Acupuncture Society, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS i Shang, HC (2021). Prescripcions potencials d'acupuntura i informes de resultats per a l'acupuntura en èczema atòpic: una revisió d'abast. Medicina alternativa i complementària basada en l'evidència: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M. i Valentini, J. (2020). Acupuntura en persones amb un nivell d'estrès augmentat: resultats d'un assaig pilot controlat aleatoritzat. PloS one, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Efectes positius de l'acupuntura sobre la dermatitis atòpica. International Journal of Allergy Medications 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ i Kim, K. (2018). L'acupuntura millora els símptomes en pacients amb dermatitis atòpica lleu a moderada: un assaig preliminar aleatoritzat i controlat per simulació. Teràpies complementàries en medicina, 41, 90–98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
La incorporació de nopal o nopal a la dieta pot ajudar a les persones que intenten reduir la glucosa en sang, la inflamació i els factors de risc associats amb malalties del cor i metabòliques?
nopal
El nopal, també conegut com a cactus de figuera, és una verdura versàtil que es pot afegir nutrició planeja augmentar la ingesta de fibra, vitamines, minerals i compostos d'origen vegetal. Creix al sud-oest dels Estats Units, Amèrica Llatina i al Mediterrani. Els coixinets, o els nopales o les pales de cactus, tenen una textura com l'okra i una lleugera acidesa. També es consumeix la fruita del cactus de figuera, denominada tonyina en castellà. (Extensió cooperativa de la Universitat d'Arizona, 2019) Sovint s'utilitza en salses de fruites, amanides i postres i està disponible com a suplement en forma de tauletes i pols.
El nopal és altament nutritiu, baix en calories, lliure de greixos, sodi o colesterol i ple de fibra, vitamines, minerals i betalaïnes. (Parisa Rahimi et al., 2019) Les betalaïnes són pigments amb propietats antiinflamatòries. La varietat de fibres crea un baix índex glucèmic (mesura quant un aliment específic augmenta els nivells de sucre en sang després del consum) d'uns 32, una addició recomanada a una dieta amigable amb la diabetis. (Patricia López-Romero et al., 2014)
Compostos
Nopal conté una varietat d'hidrats de carboni, vitamines i minerals beneficiosos.
El nopal té fibra soluble i insoluble, que beneficia el sucre en sang.
També conté vitamina A, carotenoides, vitamina C, calci i compostos d'origen vegetal com fenols i betalaïnes. (Karina Corona-Cervantes et al., 2022)
Regulació del sucre en sang
La investigació ha avaluat el consum regular de nopal i la suplementació per al control del sucre en sang. Un estudi sobre el sucre en la sang va avaluar l'addició de nopal a un esmorzar ric en carbohidrats o un esmorzar ric en proteïna de soja en persones mexicanes amb diabetis tipus 2. L'estudi va trobar que consumir nopales, uns 300 grams o 1.75 a 2 tasses abans d'un àpat, podria reduir els sucres en sang després dels àpats/postprandials. (Patricia López-Romero et al., 2014) Un estudi anterior va tenir resultats similars. (Montserrat Bacardi-Gascon et al., 2007) Els individus van ser assignats aleatòriament a consumir 85 grams de nopal amb tres opcions d'esmorzar diferents:
Chilaquiles: una cassola feta amb truita de blat de moro, oli vegetal i mongetes pintos.
Burritos: fets amb ous, oli vegetal i mongetes pintos.
Quesadillas: fetes amb truites de farina, formatge baix en greix, alvocat i mongetes pintos.
El els grups assignats a menjar nopales tenien reduccions de sucre en sang. Hi havia una:
Reducció del 30% en el grup dels chilaquiles.
Disminució del 20% en el grup de burritos.
48% de reducció en el grup quesadilla.
Tanmateix, els estudis eren petits i la població no era diversa. per tant, cal més investigació.
Augment de la fibra
La combinació de fibra soluble i insoluble beneficia l'intestí de diverses maneres. La fibra soluble pot actuar com a prebiòtic, alimentant bacteris beneficiosos a l'intestí i ajudant a eliminar el colesterol de lipoproteïnes de baixa densitat (LDL) del cos. La fibra insoluble augmenta el temps de trànsit, o la rapidesa amb què els aliments es mouen pel sistema digestiu i afavoreixen la regularitat intestinal. (Centres per al control i prevenció de malalties, 2022) En un assaig clínic aleatoritzat a curt termini, els investigadors van trobar una millora en els símptomes de la síndrome de l'intestí irritable en individus suplementats amb 20 i 30 grams de fibra de nopal. (Jose M Remes-Troche et al., 2021) Per a persones no acostumades a consumir aliments fibrosos, pot provocar diarrea lleu, per la qual cosa es recomana augmentar la ingesta lentament i amb aigua adequada per evitar gasos i inflor.
Calci d'origen vegetal
Una tassa de nopal proporciona 244 mil·ligrams o el 24% de les necessitats diàries de calci. El calci és un mineral que optimitza la salut dels ossos i les dents. També ajuda a la contracció i dilatació dels vasos sanguinis, la funció muscular, la coagulació de la sang, la transmissió nerviosa i la secreció hormonal. (Instituts Nacionals de Salut. Oficina de Suplements Dietètics 2024) Les persones que segueixen dietes que exclouen els productes lactis poden beneficiar-se de les fonts de calci d'origen vegetal. Això inclou verdures crucíferes com la kale, el coll i la rúcula.
altres beneficis
Els estudis realitzats en animals i tubs d'assaig suggereixen que el nopal i els extractes frescos poden ajudar a reduir els triglicèrids i el colesterol en la malaltia hepàtica esteàtica associada a la disfunció metabòlica o quan s'acumulen quantitats no saludables de greix al fetge. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Altres beneficis potencials amb evidència limitada inclouen:
Inflamació i reducció del dolor.
Índex de massa corporal (IMC), reducció de la pressió arterial sistòlica i diastòlica. (Igho J Onakpoya et al., 2015)
Consulteu un dietista o un proveïdor d'atenció mèdica
A menys que les persones hi siguin al·lèrgiques, la majoria pot menjar nopal sencer sense cap problema. Tanmateix, la suplementació és diferent perquè proporciona una font concentrada. Les persones que prenen medicaments per controlar la diabetis i consumeixen nopal regularment poden contribuir a augmentar el risc de desenvolupar hipoglucèmia o nivells baixos de sucre en sang. També s'ha informat de dermatitis per contacte amb les espines del cactus. (Departament d'Agricultura dels EUA, FoodData Central, 2018) Hi ha hagut informes rars d'obstrucció intestinal en individus que consumeixen grans quantitats de les llavors que es troben a la fruita. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Pregunteu a un dietista registrat o a un proveïdor d'atenció primària de salut si el nopal pot proporcionar beneficis segurs.
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA i Ostadrahimi, A. (2019). Les betalaïnes, els pigments inspirats en la natura, en salut i malalties. Critical Reviews in food science and nutrition, 59(18), 2949–2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). L'efecte del nopal (Opuntia ficus indica) sobre la glucosa en sang postprandial, les incretines i l'activitat antioxidant en pacients mexicans amb diabetis tipus 2 després del consum de dos esmorzars de composició diferent. Revista de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, 114(11), 1811–1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). La intervenció física i dietètica amb Opuntia ficus-indica (Nopal) en dones amb obesitat millora l'estat de salut mitjançant l'ajust de la microbiota intestinal. Nutrients, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Efecte de reducció de la resposta glucèmica postprandial dels nopales afegits als esmorzars mexicans. Cura de la diabetis, 30(5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
Remes-Troche, JM, Taboada-Liceaga, H., Gill, S., Amieva-Balmori, M., Rossi, M., Hernández-Ramírez, G., García-Mazcorro, JF, & Whelan, K. (2021) ). La fibra de nopal (Opuntia ficus-indica) millora els símptomes de la síndrome de l'intestí irritable a curt termini: un assaig controlat aleatoritzat. Neurogastroenterologia i motilitat, 33(2), e13986. doi.org/10.1111/nmo.13986
El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B. i Cherkaoui -Malki, M. (2014). Nopal (Opuntia ficus-indica) com a font de compostos bioactius per a la nutrició, la salut i la malaltia. Molecules (Basilea, Suïssa), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J. i Heneghan, CJ (2015). L'efecte de la pera cactus (Opuntia ficus-indica) sobre el pes corporal i els factors de risc cardiovascular: una revisió sistemàtica i metaanàlisi d'assaigs clínics aleatoris. Nutrició (Burbank, Comtat de Los Angeles, Califòrnia), 31(5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). La intervenció física i dietètica amb Opuntia ficus-indica (Nopal) en dones amb obesitat millora l'estat de salut mitjançant l'ajust de la microbiota intestinal. Nutrients, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Per a les persones que volen menjar més sa, la selecció i la moderació poden fer de la maionesa un complement deliciós i nutritiu a una dieta baixa en carbohidrats?
Nutrició maionesa
La maionesa s'utilitza en diverses receptes, com entrepans, amanida de tonyina, ous de diable i tàrtar. salsa. Sovint es considera poc saludable, ja que és majoritàriament greix i, per tant, dens en calories. Les calories i el greix poden acumular ràpidament quan no es presta atenció a la mida de les porcions.
Què és?
És una barreja de diferents ingredients.
Combina oli, rovell d'ou, un líquid àcid (suc de llimona o vinagre) i mostassa.
Els ingredients es converteixen en una emulsió espessa, cremosa i permanent quan es barregen lentament.
La clau està en l'emulsió, combinant dos líquids que d'una altra manera no s'unirien de manera natural, la qual cosa converteix l'oli líquid en un sòlid.
Ciència
L'emulsificació es produeix quan un emulsionant, el rovell d'ou, s'uneix components amants de l'aigua/hidròfils i amants del petroli/lipòfils.
L'emulsionant uneix el suc o el vinagre de llimona amb l'oli i no permet la separació, produint una emulsió estable. (Viktoria Olsson et al., 2018)
En la maionesa casolana, els emulsionants són principalment la lecitina del rovell d'ou i un ingredient similar a la mostassa.
Les marques comercials de maionesa sovint utilitzen altres tipus d'emulsionants i estabilitzadors.
salut
Conté propietats que promouen la salut, com la vitamina E, que millora la salut del cor, i la vitamina K, que és important per a la coagulació de la sang. (USDA, FoodData Central, 2018)
També es pot fer amb greixos saludables com els àcids grassos omega-3, que mantenen la salut del cervell, el cor i la pell.
No obstant això, es tracta principalment de greix insaturat, que és un greix més saludable.
Per mantenir en compte els objectius nutricionals a l'hora de seleccionar la maionesa.
Per a les persones amb una dieta baixa en greixos o en calories, el control de les porcions és important.
Oli
Gairebé qualsevol oli comestible es pot utilitzar per fer maionesa, fent que l'oli sigui el factor més important per a la salut de la recepta.
La majoria de les marques comercials estan fetes amb oli de soja, que alguns experts en nutrició creuen que pot ser problemàtic a causa dels alts nivells de greixos omega-6.
L'oli de canola té un contingut en omega-6 més baix que l'oli de soja.
Les persones que fan la maionesa poden utilitzar qualsevol oli, inclòs l'oli d'oliva o d'alvocat.
Els bacteris
La preocupació pels bacteris prové del fet que la maionesa casolana es fa normalment amb rovells d'ou crus.
La maionesa comercial s'elabora amb ous pasteuritzats i es produeix d'una manera que la manté segura.
Els àcids, el vinagre o el suc de llimona poden ajudar a evitar que alguns bacteris contaminin la maionesa.
Tanmateix, un estudi va trobar que la maionesa casolana encara pot contenir bacteris de salmonel·la malgrat els compostos àcids. (Junli Zhu et al., 2012)
Per això, alguns prefereixen pasteuritzar un ou en aigua a 140 ° F durant 3 minuts abans de fer la maionesa.
Tot i que la maionesa baixa en greixos té menys calories i menys greix que la maionesa normal, el greix sovint es substitueix per midons o sucre per millorar la textura i el sabor.
Per a les persones que observen els hidrats de carboni o el sucre a la seva dieta, consulteu l'etiqueta nutricional i els ingredients abans de decidir la maionesa adequada.
Cos en equilibri: quiropràctica, fitness i nutrició
referències
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J. i Wendin, K. (2018). L'efecte de la intensitat de l'emulsió sobre les propietats sensorials i instrumentals seleccionades de la textura de la maionesa plena de greix. Foods (Basilea, Suïssa), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH i Jannati, N. (2017). Optimització de la producció de maionesa baixa en greixos i colesterol mitjançant un disseny central compost. Revista de ciència i tecnologia dels aliments, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J. i Chen, J. (2012). Supervivència de la Salmonel·la en maionesa casolana i solucions àcides afectades pel tipus d'acidulant i conservants. Journal of Food Protection, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Institut de Medicina (EUA). Comitè d'Implementació de Guies Dietètiques., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (EUA). (1991). Millorar la dieta i la salut dels Estats Units: de les recomanacions a l'acció: un informe del Comitè d'Implementació de Guies Dietètiques, Junta d'Aliments i Nutrició, Institut de Medicina. Premsa de l'Acadèmia Nacional. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Per a les persones que pateixen colitis ulcerosa, el tractament amb acupuntura pot beneficiar les persones amb UC i altres problemes relacionats amb l'IG?
Acupuntura per a la colitis ulcerosa
L'acupuntura s'ha utilitzat per tractar els símptomes relacionats amb el dolor i la inflamació. Els estudis suggereixen que pot ajudar a reduir la inflamació i els símptomes com la diarrea i el dolor abdominal, que podrien beneficiar les persones amb malaltia inflamatòria intestinal. Les persones amb colitis ulcerosa, an malaltia inflamatòria intestinal/IBD que afecta l'intestí gros, pot trobar l'acupuntura beneficiosa per controlar els símptomes, inclosos el dolor i els símptomes gastrointestinals. (Fundació Crohn i Colitis, 2019)
Hi ha 2,000 punts d'acupuntura al cos connectats per vies conegudes com a meridians. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
Les vies que connecten els punts d'acupuntura generen energia, la qual cosa contribueix a la salut general.
Una interrupció del flux d'energia pot causar lesions, malalties o malalties.
Quan s'insereixen agulles d'acupuntura, es millora el flux d'energia i la salut.
Beneficis
L'acupuntura es pot utilitzar per alleujar diverses condicions. Els estudis han demostrat que l'acupuntura pot reduir la inflamació i l'activitat de la malaltia en persones amb IBD, com la UC i la malaltia de Crohn. Pot ajudar amb: (Gengqing Song et al., 2019)
Símptomes de dolor
Desequilibris del microbioma intestinal
Disfunció motora intestinal
Funció de barrera intestinal
Ansietat
Depressió
Els estudis suggereixen que l'ús de l'acupuntura amb calor, coneguda com a moxibustió, pot millorar diversos símptomes gastrointestinals, com ara (Fundació Crohn i Colitis, 2019)
Els estudis van trobar que l'ús de l'acupuntura juntament amb la moxibustió va reduir la inflamació en persones amb malaltia de Crohn i colitis ulcerosa. (Fundació Crohn i Colitis, 2019)
Estrès i estat d'ànim
Les condicions cròniques com la colitis ulcerosa poden causar sentiments de depressió i/o ansietat. L'acupuntura es pot utilitzar per abordar els símptomes relacionats amb l'estrès i l'estat d'ànim i pot beneficiar problemes de salut emocional que inclouen: (Medicina Johns Hopkins. 2024)
Insomni
Ansietat
Nerviosisme
Depressió
Neurosi: estat de salut mental caracteritzat per angoixa i ansietat cròniques.
Efectes secundaris
L'acupuntura es considera una pràctica segura. Els efectes secundaris més comuns són: (Societat GI. 2024)
Bruising
Sagnat menor
Augment del dolor
Pot produir-se desmais a causa del xoc de l'agulla.
El xoc de l'agulla és rar però més comú en individus:
Que estan regularment nerviosos.
Que estan nerviosos al voltant de les agulles.
Qui és nou en acupuntura.
Que tenen antecedents de desmais.
Que estan molt cansats.
Que tenen baix nivell de sucre en la sang.
Per a alguns, els símptomes gastrointestinals poden empitjorar abans que millorin. Es recomana provar almenys cinc sessions, ja que això forma part del procés de curació. (Clínica Cleveland. 2023) Tanmateix, les persones han de contactar amb el seu metge si els símptomes es tornen greus o duren més de dos dies. (Societat GI. 2024) Les persones que considerin l'acupuntura per ajudar a controlar els símptomes de la colitis ulcerosa haurien de parlar amb el seu proveïdor d'atenció mèdica per ajudar a determinar el tractament adequat i per on començar.
Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Acupuntura en el tractament del dolor. Formació continuada en Anestèsia, Cures Crítiques i Dolor. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
Song, G., Fiocchi, C. i Achkar, JP (2019). Acupuntura en la malaltia inflamatòria intestinal. Malalties inflamatòries intestinals, 25(7), 1129–1139. doi.org/10.1093/ibd/izy371
L’eina Find A Practitioner d’IFM és la xarxa de derivació més gran de Medicina Funcional, creada per ajudar els pacients a trobar professionals de la Medicina Funcional a qualsevol part del món. Els professionals certificats IFM apareixen en primer lloc als resultats de la cerca, atesa la seva àmplia formació en medicina funcional
