Suplements de la clínica d'esquena. Què hi ha més fonamental per a la nostra existència que la dieta i la nutrició? La majoria de nosaltres mengem almenys tres vegades al dia. Això crea un efecte acumulatiu, ja que la nostra dieta ajuda a alimentar el nostre cos o el perjudica. La mala alimentació, la dieta i l'obesitat poden provocar osteoartritis, osteoporosi i dolor crònic. Conèixer els suplements dietètics com les vitamines i l'equilibri nutricional adequat, i les tècniques efectives per perdre pes pot ajudar aquells que s'esforcen per canviar la seva nova vida saludable.
Un suplement dietètic s'utilitza per proporcionar nutrients per augmentar el seu consum o per proporcionar productes químics no nutrients que es diu que tenen efectes biològics/beneficiosos. Els suplements dietètics tenen totes les formes i mides. Hi ha càpsules, begudes, barretes energètiques, pols i pastilles tradicionals. Els més populars són el calci, el ferro, les vitamines D i E, herbes com l'equinàcia i l'all, i productes especials com la glucosamina, els probiòtics i els olis de peix.
"Per a les persones que tenen dificultats per obtenir moltes fruites i verdures, la incorporació de suplements de pols verd pot augmentar els nivells nutricionals per a una dieta equilibrada?"
Suplements de pols verda
No sempre es pot satisfer les necessitats diàries de nutrients mitjançant aliments sencers i sense processar quan l'accés és limitat o per altres motius. Un suplement de pols verd és una bona manera d'omplir els buits. Els suplements de pols verd són un suplement diari que ajuda a augmentar la ingesta de vitamines, minerals i fibra i millora la salut general. Els pols verds són fàcils de barrejar amb aigua amb una beguda o batut preferit o coure en una recepta. Poden ajudar:
Augmenteu l’energia
Nodrir el sistema immunitari
Millora la digestió
Promoure la claredat mental
Contribueix a nivells saludables de sucre en sang
Reduir el risc de patir malalties cròniques
Promoure la funció hepàtica i renal òptima
Que són ells?
Els suplements de pols verd són formes de vitamines, minerals, fibra, antioxidants, fitoquímics i altres compostos bioactius.
Es deriven de fruites, verdures, herbes i algues per combinar ingredients en un suplement convenient. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
nutrients
Com que la majoria de pols verdes inclouen una combinació d'ingredients, la densitat de nutrients és alta. Els suplements de pols verd es poden considerar un producte vitamínic i mineral. Normalment contenen:
Vitamines A, C i K
Ferro
Magnesi
Calci
Els antioxidants
La ingesta diària recomanada de vitamines i minerals pot ser útil per a persones amb accés limitat als productes o que volen complementar la seva dieta amb nutrients addicionals.
Energia
S'ha demostrat que els fitoquímics que es troben en fruites i verdures milloren els nivells d'energia. Els estudis sobre els seus efectes sobre el rendiment físic i la resistència han donat resultats positius. Els investigadors van trobar que els fitonutrients com els de les pols verdes van ajudar a augmentar l'energia, millorar l'agilitat, reduir la percepció de la fatiga, millorar la memòria i disminuir el temps de recuperació. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Salut Digestiva
Els pols verds són rics en fibra soluble i insoluble, que contribueixen a sentir-se ple i satisfet després d'un àpat i són importants per a una digestió saludable i una evacuació intestinal regular. Menjar aliments rics en fibra s'associa amb un control òptim del sucre en la sang i una millora de la diversitat de la microbiota intestinal. Aquests factors són importants per mantenir un pes corporal saludable i disminuir el risc de patir malalties cròniques, per exemple, la diabetis tipus 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) S'ha demostrat que els fitoquímics, inclosos els flavonoides, tenen efectes terapèutics sobre el gas, la inflor, el restrenyiment i la diarrea associats amb l'IBS. S'ha demostrat que altres fitonutrients redueixen certs símptomes de la colitis ulcerosa. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Funció del sistema immunitari
Els suplements suplementaris de pols verd han demostrat la capacitat de mantenir un sistema immunitari sa i reduir-lo inflamació pel seu contingut antioxidant. Les pols verdes que contenen algues o algues són riques en àcids grassos fitoquímics i poliinsaturats que tenen propietats antioxidants per reduir la inflamació i prevenir el dany oxidatiu a les cèl·lules. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Un assaig aleatori va trobar que una barreja concentrada de fruites, baies i pols de verdures va reduir l'oxidació i la inflamació, atribuïda als fitoquímics que es troben en fruites i verdures.Manfred Lamprecht et al., 2013)
Desintoxicació
El fetge i els ronyons són els principals òrgans de la desintoxicació natural. El fetge ajuda el cos a absorbir els nutrients dels aliments consumits i elimina els residus i les toxines a través dels ronyons. (Biblioteca Nacional de Medicina. 2016) Les plantes estan plenes d'antioxidants i fitoquímics que protegeixen el fetge i els ronyons del dany dels radicals lliures i l'estrès oxidatiu. (Yong-Song Guan et al., 2015) Els suplements de pols verd es fan amb aquestes plantes. Quan es beuen pols verds, la ingesta de líquids augmenta de manera natural a mesura que una porció estàndard de pols verda es barreja amb 8 a 12 unces d'aigua.
Tant si es barregen, es barregen o es fan un batut, les verdures en pols són una manera còmoda i eficient d'obtenir la dosi diària d'antioxidants, vitamines, minerals i altres nutrients.
La dieta curativa: combatre la inflamació, abraçar el benestar
referències
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L. i Gregori, D. (2019). Suplementació de concentrats de fruites i verdures i salut cardiovascular: una revisió sistemàtica des d'una perspectiva de salut pública. Revista de medicina clínica, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM i Raynal, S. (2022). Evidència clínica dels beneficis dels fitonutrients en l'assistència sanitària humana. Nutrients, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH i Weickert, MO (2020). Els beneficis per a la salut de la fibra dietètica. Nutrients, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A. i Murtaza, A. (2022). Els lípids derivats d'algues són un potencial agent antiinflamatori: una revisió. Revista internacional d'investigació ambiental i salut pública, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF i Hallstroem, S. (2013). La suplementació amb un concentrat de suc en pols i l'exercici disminueixen l'oxidació i la inflamació i milloren la microcirculació en dones obeses: dades d'assaig controlat aleatoritzat. The British Journal of Nutrition, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Colònia, Alemanya: Institut per a la Qualitat i l'Eficiència en l'Assistència Sanitària (IQWiG); 2006-. Com funciona el fetge? 2009 de setembre de 17 [Actualitzat el 2016 d'agost de 22]. Disponible des de: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q. i Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Teràpies complementàries i alternatives per a les malalties del fetge 2014. Medicina alternativa i complementària basada en l'evidència : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Per a persones amb al·lèrgies al cacauet, trobar una alternativa al cacauet pot ser tan satisfactori com un sandvitx de mantega de cacauet cremós o cruixent?
Alternatives d'entrepà de mantega de cacauet
Per a les persones que no poden prendre un sandvitx de mantega de cacauet a causa d'una al·lèrgia, hi ha alternatives saludables i satisfactòries. La mantega de fruits secs, la mantega de llavors i les carns delicatessen poden satisfer els desitjos de sandvitx i proporcionar nutrició. Aquí teniu algunes alternatives saludables i nutritives per provar:
Mantega i melmelada de llavors de gira-sol, gelatina o conserves
Es pot substituir per un PBJ amb melmelada, gelea i conserves.
Pernil i formatge, mostassa granulada sobre pa de sègol
Obtenir pernil i formatge de la xarcuteria pot tenir contaminació creuada amb al·lèrgens durant el tall i l'envasat.
El pernil i el formatge preenvasats i a rodanxes són una aposta més segura pel que fa als al·lèrgens.
Es recomana llegir l'etiqueta dels ingredients per a possibles al·lèrgens, ja que el processament a les instal·lacions pot tenir problemes de contaminació creuada. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Turquia, tomàquet, enciam i hummus sobre pa integral
El mateix passa amb el gall dindi i es recomana comprar-lo preenvasat i a rodanxes.
Comproveu els ingredients per possibles al·lèrgens.
L'hummus està fet de cigrons/mongetes i tahini/llavors de sèsam mòltes.
L'hummus es presenta en una varietat de sabors que es poden utilitzar com a salsa o untar.
Tot i que els cigrons són membres de la família dels lleguminoses, l'hummus es pot tolerar amb al·lèrgies als cacauets. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Consulteu amb un proveïdor d'atenció mèdica si no esteu segurs.
Pita Pocket amb Amanida i Hummus
Les butxaques de pita són genials amb hummus farcits verdures.
Aquest és un deliciós entrepà de butxaca cruixent carregat de proteïnes, fibres, vitamines i minerals.
Mantega de soja i rodanxes de plàtan sobre pa integral
Mantega d'anacard sobre un muffin anglès amb panses
Aquesta mantega està feta d'anacards, una fruita seca, per la qual cosa és segura per a persones amb al·lèrgies als cacauets però no per a persones amb al·lèrgies a les nous. (Acadèmia Americana d'Al·lèrgia, Asma i Immunologia. 2020)
La mantega d'anacard sobre un muffin anglès calent amb panses a la part superior per augmentar el ferro recorda un rotllo de canyella.
Entrepà de mantega de llavors de carbassa i mel
Mantega de carbassa està fet a partir de la carn taronja de la carbassa.
Mantega de llavors de carbassa s'elabora rostint llavors de carbassa i triturant-les fins a obtenir una consistència de mantega.
La mantega de llavors es pot untar al pa i es regeix amb una mica de mel per sobre per a un berenar nutritiu i deliciós.
Hi ha alternatives saboroses de mantega de cacauet saludables que es poden barrejar, combinar i reinventar en diversos entrepans satisfactoris. Es recomana a les persones que consultin el seu proveïdor d'atenció mèdica o un dietista o nutricionista per trobar el que els funciona.
Opcions intel·ligents, millor salut
referències
Lavine, E. i Ben-Shoshan, M. (2015). Al·lèrgia a les llavors de gira-sol i a la mantega de gira-sol com a vehicle proposat de sensibilització. Al·lèrgia, asma i immunologia clínica: Diari Oficial de la Societat Canadenca d'Al·lèrgia i Immunologia Clínica, 11 (1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Departament d'Agricultura dels EUA: FoodData Central. Llavors, mantega de llavors de gira-sol, amb sal afegit (inclou aliments per al programa de distribució d'aliments de l'USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W. i Brough, HA (2018). Exposició ambiental als aliments: quin és el risc de reactivitat clínica del contacte creuat i quin és el risc de sensibilització. Revista d'al·lèrgia i immunologia clínica. A la pràctica, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S. i Chandra, P. (2015). Mantegues d'origen vegetal. Revista de ciència i tecnologia dels aliments, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A. i Sauvage, C. (2017). Caracterització fenotípica de nens al·lèrgics al cacauet amb diferències en l'al·lèrgia creuada a fruits secs i altres llegums. Al·lèrgia i immunologia pediàtrica: publicació oficial de la Societat Europea d'Al·lèrgia i Immunologia Pediàtrica, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Almond Board de Califòrnia. Gràfic de comparació de nutrients per a fruits secs.
Acadèmia Americana d'Al·lèrgia, Asma i Immunologia. Tot el que necessites saber sobre una al·lèrgia als fruits secs.
El cervell i el cos necessiten macronutrients que incloguin hidrats de carboni, greixos i proteïnes en les quantitats adequades per donar energia al cos. Al voltant de la meitat de les calories haurien de provenir dels hidrats de carboni, el 30% dels greixos i el 20% de les proteïnes. La densitat energètica dels aliments és la quantitat de energia, representat pel nombre de calories, en una mesura de pes específica.
Densitat energètica dels aliments
La densitat energètica ve determinada per la proporció de macronutrients: proteïnes, greixos, hidrats de carboni, fibra i aigua.
Els aliments energètics són alts en calories per porció.
Els aliments amb grans quantitats de fibra i aigua tenen una densitat més baixa.
Els aliments rics en greixos tenen una densitat energètica més gran.
Un exemple d'aliment d'alta densitat energètica és un bunyol a causa del recompte elevat de calories del sucre, el greix i la mida de la porció petita.
Un exemple d'aliment de baixa densitat energètica són els espinacs perquè només tenen unes quantes calories en un plat sencer de fulles d'espinacs crus.
Aliments densos energètics
Els aliments densos energètics contenen un gran nombre de calories/energia per gram. Normalment tenen més greixos i menys aigua. Alguns exemples d'aliments densos energètics inclouen:
Lactis sencers
Mantega
formatge
Mantega de fruits secs
Talls grassos de carn
Verdures fècules
Salses espesses
Nous
Llavors
Els aliments menys densos en nutrients inclouen:
Dolços
Aliments fregits
patates fregides
Pasta
Galetes
xips
Els aliments com les sopes i les begudes poden tenir una densitat energètica alta o baixa segons els ingredients. Les sopes a base de brou amb verdures solen tenir una densitat baixa, mentre que les sopes cremoses són denses energèticament. La llet sense greix és menys densa que la llet normal, i el refresc dietètic és menys dens que el refresc normal.
Aliments de baix consum energètic
Els aliments amb baixa densitat energètica inclouen verds i rics en fibra verdures de colors.
Els aliments amb baixa densitat energètica solen ser densos en nutrients, el que significa que tenen molts nutrients per mida de la porció.
Moltes fruites, baies i verdures són baixes en calories, riques en fibra i plenes de vitamines i minerals.
Els aliments rics en aigua, com els cítrics i els melons, solen tenir menys energia.
Els aliments baixos en calories solen tenir una baixa densitat energètica, però no sempre.
És important llegir les etiquetes nutricionals per saber quantes calories es proporcionen diàriament.
Control de Pes
La gestió del pes consisteix a veure quantes calories es prenen i quantes calories es cremen.
Omplir-se d'aliments amb baixa densitat energètica farà que el cos se senti satisfet mentre mengeu menys calories d'alta densitat.
Planifiqueu tots els àpats de manera que incloguin aliments amb poca densitat energètica i alts en nutrients.
No obstant això, pot passar el contrari si els individus mengen principalment aliments de baix contingut energètic, necessitaran un volum més gran d'aliments per omplir i, com a resultat, consumiran més calories.
Això no és ideal per perdre pes, però podria ser útil si s'intenta augmentar de pes.
Alta densa energètica els aliments que són nutritius inclouen alvocats, fruits secs i llavors.
Recomanacions d'ajustament
Afegiu més fruites i verdures al plat
Almenys la meitat d'un plat ha d'estar cobert amb fruites i verdures baixes en calories.
Les baies són dolces i delicioses i proporcionen antioxidants
Deixeu una quarta part del plat per a la proteïna i la quarta part restant pot contenir una porció d'aliments amb midó com la pasta, les patates o l'arròs.
Menjar més fruites i verdures omplirà parcialment el cos, cosa que conduirà a menjar menys aliments densos energètics.
Els més exigents haurien de provar diverses receptes, tard o d'hora, descobriran alguna cosa que els agrada.
Comenceu amb amanida o un bol de sopa de brou transparent
Les sopes i les amanides ompliran el cos abans del plat principal energètic com la pasta, la pizza o un altre aliment ric en calories.
Eviteu els amaniments per amanides a base de nata i les sopes cremoses.
L'aigua té zero calories i beure uns quants gots pot ajudar a suprimir la gana fins al següent àpat, o a berenar de baixa densitat.
Fernandez, Melissa Anne i André Marette. "Beneficis potencials per a la salut de combinar iogurt i fruites en funció de les seves propietats probiòtiques i prebiòtiques". Avenços en nutrició (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 de gener de 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Efecte dels diferents grups d'aliments sobre la ingesta d'energia dins i entre els individus". Revista Europea de Nutrició vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "Una revisió sistemàtica del compliment dels suplements nutricionals orals". Clinical nutrition (Edimburg, Escòcia) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "La manipulació del greix dietètic i la densitat energètica i els efectes posteriors sobre el flux de substrat i la ingesta d'aliments". The American Journal of Clinical Nutrition vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. “Energia i alimentació”. Ciències bàsiques de la vida vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. "La reducció de la densitat energètica del gelat no condiciona la disminució de l'acceptació ni genera una compensació després d'una exposició repetida". Revista Europea de Nutrició Clínica vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Efectes de la densitat energètica de la ingesta diària d'aliments sobre la ingesta d'energia a llarg termini". Fisiologia i comportament vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
El sistema nerviós central transmet informació entre el cervell, els músculs i els òrgans a través de 31 arrels nervioses de la medul·la espinal. Aquestes arrels nervioses estan interconnectades amb els músculs i els òrgans del cos, de manera que cada secció del cos està connectada a les extremitats superiors i inferiors. Els senyals neuronals transmesos a través d'aquestes arrels nervioses proporcionen simpàtic i parasimpàtic senyalització, permetent que el cos i els seus sistemes funcionin correctament. No obstant això, les lesions i els patògens que afecten les arrels nervioses poden fer que els senyals de les neurones es tornin inestables, implicant els músculs, teixits i òrgans vitals i conduint a condicions cròniques i símptomes semblants al dolor. Afortunadament, els petits canvis en la dieta i els suplements poden ajudar a reduir el dolor nerviós i millorar la qualitat de vida d'una persona. Aquest article parlarà del dolor nerviós i els seus símptomes, com els nutrients i els suplements poden ajudar a reduir-lo i els tractaments no quirúrgics que poden ajudar a restaurar el cos del dolor nerviós. Treballem amb proveïdors mèdics certificats que utilitzen la informació valuosa dels nostres pacients per oferir tractaments no quirúrgics per al dolor nerviós combinats amb nutrients i suplements que es repeteixen. Animem els pacients a fer preguntes essencials i buscar educació dels nostres proveïdors mèdics associats sobre la seva condició. El Dr. Jiménez, DC, proporciona aquesta informació com a servei educatiu. renúncia
Com es produeix el dolor nerviós al cos?
Heu experimentat agulles i agulles a les mans o als peus o contraccions musculars constants? Potser sentiu dolor a les extremitats superiors o inferiors. Si has tingut aquestes sensacions per tot el teu cos, pot ser degut a un dolor nerviós que afecta el teu sistema musculoesquelètic. Els estudis de recerca han demostrat El dolor nerviós sovint és causat per una lesió o malaltia que està afectant el sistema somatosensorial del cervell. Això pot provocar un desequilibri en la senyalització de les neurones i interrompre la informació que viatja al cervell. El sistema somatosensorial és responsable de la nostra capacitat de sentir, tocar i experimentar pressió i dolor. Quan es veu afectat per lesions o patògens, la informació es pot interrompre a la medul·la espinal i al cervell. Es van revelar estudis de recerca addicionals que el dolor nerviós podria ser causat per arrels nervioses comprimides, donant lloc a un dolor continu o intermitent que es pot estendre a diferents àrees i provocar canvis estructurals que impliquen sensibilització perifèrica i central. Això pot provocar símptomes associats que poden alterar les funcions normals del cos.
Símptomes del dolor nerviós
Pot ser un dolor nerviós si sentiu dolor a les extremitats superiors o inferiors. Els estudis de recerca van revelar que aquest tipus de dolor pot provocar símptomes que se senten com un dolor als músculs o òrgans, però els trastorns neurològics poden causar-ho. La gravetat i els símptomes específics poden variar d'una persona a una altra. Alguns dels símptomes comuns del dolor nerviós inclouen:
Dolor referit
Enduro
Formigueig
Dèficits cognitius
Pèrdua de la funció sensorial i motriu
Inflamació
Dolor per tocs lleugers
El dolor nerviós és un problema comú per a persones amb afeccions cròniques i espectacles de recerca que els mecanismes del dolor nociceptiu i neuropàtic estan interconnectats. Per exemple, el mal d'esquena i la radiculopatia sovint estan relacionats, causant dolor referit. Això vol dir que els receptors del dolor es troben en un lloc diferent d'on es va originar el dolor. Tanmateix, hi ha maneres d'alleujar els símptomes del dolor nerviós i abordar els factors subjacents que contribueixen a aquest malestar.
L'enfocament de la medicina funcional- Vídeo
Suposem que pateixes dolors nerviosos i busques alleujar els símptomes i restaurar l'estat natural del teu cos. Tot i que fer petits canvis pot ajudar, és possible que no proporcionin resultats ràpids. Tanmateix, la medicina funcional i els tractaments no quirúrgics poden ajudar amb el dolor nerviós i els símptomes associats. El vídeo anterior explica com la medicina funcional és segura i personalitzada i es pot combinar amb altres teràpies per enfortir els músculs i els lligaments circumdants. Si tens més en compte les necessitats del teu cos, pots trobar alleujament del dolor nerviós i millorar la teva salut en general.
Nutrients per al dolor nerviós
El Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, i el Dr. Perry Bard, DC, van escriure "The Ultimate Spinal Descompression" i van explicar que els nervis del nostre cos necessiten nutrients constants per al seu manteniment i reparació. És crucial incorporar diversos nutrients i suplements per reduir el dolor nerviós i els seus símptomes. Aquests són alguns nutrients corporals essencials que poden ajudar a alleujar el dolor dels nervis.
Nitric Oxide
El cos produeix un nutrient vital d'òxid nítric, que pot ajudar a alleujar el dolor nerviós. La producció insuficient d'òxid nítric pot provocar problemes de salut com la pressió arterial alta, la disfunció erèctil i problemes respiratoris i cardiovasculars. L'òxid nítric funciona com a vasodilatador, relaxant els vasos sanguinis dels músculs interns, afavorint un augment del flux sanguini i reduint els nivells elevats de pressió arterial. L'òxid nítric és crucial per donar suport als sistemes nerviós i cardiovascular, assegurant que els senyals de les neurones a les arrels nervioses es mantinguin estables. Els estudis de recerca indiquen que prendre suplements d'òxid nítric pot millorar el rendiment de l'exercici.
ATP
L'ATP és un nutrient crucial que el cos humà produeix de manera natural. La seva funció principal és emmagatzemar i generar energia dins de les cèl·lules. L'ATP té un paper important en el bon funcionament de diversos òrgans i músculs del cos. La via metabòlica del cos, la respiració cel·lular, crea ATP, un dels processos més eficients. Utilitzem l'ATP a la nostra vida diària consumint aliments i begudes, i l'aire que respirem ajuda a descompondre l'ATP, produint així aigua al cos. A més, quan el cos està en moviment, l'ATP treballa amb l'òxid nítric per produir energia als nervis, músculs i òrgans.
Suplements per al dolor nerviós
El cos necessita suplements a més de nutrients per alleujar els símptomes de fatiga, inflamació i dolor causats pel dolor nerviós. El dolor nerviós pot afectar els nervis parasimpàtics i simpàtics, donant lloc a senyals neuronals interromputs, la qual cosa fa que el cervell enviï el sistema immunitari per atacar estructures cel·lulars sanes com si fossin invasors estrangers. Malgrat això, la investigació ha demostrat que la incorporació de suplements pot ajudar a reduir els efectes inflamatoris del dolor nerviós, millorar la regeneració neuronal, reduir l'estrès oxidatiu i millorar la recuperació motora i funcional dels nervis lesionats.
Tractaments per al dolor nerviós
Per reduir eficaçment l'impacte del dolor nerviós, les persones sovint consulten amb el seu metge principal per desenvolupar un pla de tractament personalitzat. Els nutrients i els suplements són només la meitat del procés de recuperació. Els tractaments no quirúrgics com l'atenció quiropràctica, la teràpia física i la descompressió espinal poden reduir significativament les condicions cròniques associades al dolor nerviós. Els estudis han demostrat que les arrels nervioses comprimides causades per factors patològics poden conduir a perfils de risc superposats que afecten el cos. La descompressió espinal és un tractament que alleuja els nervis comprimits mitjançant una tracció suau sobre el disc espinal. La descompressió espinal, combinada amb una dieta saludable, exercici i altres teràpies, pot educar les persones sobre la prevenció del retorn del dolor nerviós.
Conclusió
El dolor nerviós pot afectar greument la vida d'una persona, causant discapacitat i una reducció de la qualitat de vida a causa dels seus riscos potencials per als músculs, els òrgans i els teixits. Tanmateix, incorporar una varietat de nutrients i suplements al cos pot ajudar a reduir els efectes del dolor nerviós. En combinar aquests mètodes amb tractaments no quirúrgics, les persones poden entendre millor què els passa al seu cos i treballar per restaurar-los a la normalitat. Un pla personalitzat de salut i benestar que inclogui aquestes tècniques pot alleujar el dolor nerviós i els seus símptomes i promoure la curació natural.
Suplements per alleujar els mals de cap: Les persones que pateixen mals de cap o migranyes haurien de considerar la incorporació de suplements per alleujar la gravetat i la freqüència dels mals de cap. La nutrició i els hàbits alimentaris afecten tots els sistemes del cos. Encara que té efectes més lents que els medicaments, si una dieta s'utilitza correctament per curar el cos i mantenir la salut, altres tractaments poden no ser necessaris o requerir menys. Molts proveïdors de salut entenen que els aliments són un medicament que pot ajudar a teràpies curatives com el massatge i la cura quiropràctica, cosa que fa que el tractament sigui més eficaç quan s'utilitza amb ajustos dietètics.
Suplements per alleujar els mals de cap
Un estil de vida i una dieta poc saludables no són l'únic factor que contribueix als mals de cap. Altres inclouen:
L'objectiu de la medicina funcional és ajudar les persones a assolir els seus objectius de salut i benestar que inclouen:
Estil de vida actiu regularment.
Patrons de respiració òptims.
Patrons de son de qualitat.
Hidratació completa.
Alimentació saludable.
Millora de la salut digestiva.
Millora de la salut mental.
Millora de la salut musculoesquelètica.
Receptors del dolor - Cefalea
Els símptomes de dolor i malestar es presenten quan diverses estructures del cap s'inflamen o s'irriten. Aquestes estructures inclouen:
Nervis del cap i del coll.
Músculs del coll i del cap.
La pell del cap.
Artèries que condueixen al cervell.
Membranes de l'orella, el nas i la gola.
Sins que formen part de l'aparell respiratori.
El dolor també es pot referir, el que significa que el dolor en una zona es pot estendre a zones properes. Un exemple és el dolor de mal de cap desenvolupat per la rigidesa i la tensió del coll.
Causes
els aliments
Determinar si sensibilitats alimentàries causar o contribuir a mals de cap o migranyes pot ser un repte. Els nutricionistes i els dietistes recomanen portar un diari d'aliments per fer un seguiment dels aliments, aperitius, begudes, ingesta d'alcohol, com reacciona el cos i com se sent l'individu.
Aquest procés pot ajudar a reconèixer els aliments o els patrons alimentaris que poden contribuir als mals de cap.
Un professional de la salut integrador pot donar suport a aquest procés i ajudar a identificar les sensibilitats.
Eliminant i evitant els aliments processats, es poden alleujar els mals de cap. Això inclou l'exposició limitada a colors artificials, edulcorants, sabors i altres additius no naturals.
Histamina
Histaminas també poden ser desencadenants de mals de cap.
La histamina és una amina vasoactiva que indueix la producció de moc, la dilatació dels vasos sanguinis i la broncoconstricció.
La histamina es troba a la majoria dels teixits corporals, com el nas, els sins, la pell, les cèl·lules sanguínies i els pulmons. Però el pol·len, la caspa, els àcars de la pols, etc., poden alliberar histamina.
Deshidratació
La deshidratació pot afectar tot el cos i les funcions cognitives.
Hidratar-se regularment pot prevenir mals de cap i alleujar el dolor.
Una manera fàcil de provar la causa dels mals de cap és considerar beure molta aigua / hidratar-se abans de qualsevol altra opció d'alleujament.
Beure aigua pura sense additius és la manera més ràpida i senzilla d'hidratar el teu cos.
Menja aliments amb un alt contingut d'aigua per millorar la hidratació, com ara cítrics, cogombres, melons, carbassons, api, espinacs i col.
S'ha trobat que els productes de neteja, el maquillatge, el xampú i altres productes contenen productes químics que poden empitjorar els mals de cap i fins i tot causar migranyes.
El xarop de coriandre és eficaç contra el dolor de migranya.
Un mètode per alleujar un mal de cap és abocar aigua calenta sobre les llavors fresques i inhalar el vapor.
Per augmentar l'eficàcia, col·loqueu una tovallola sobre el vostre cap.
Api o oli de llavors d'api
Api pot reduir la inflamació i reduir la pressió arterial.
No obstant això, les dones embarassades o persones amb malalties renals, pressió arterial baixa, prenent medicaments per a la tiroide, anticoagulants, liti o diürètics no haurien d'utilitzar llavors d'api.
Olis essencials de menta i lavanda
Tots dos tenen un efecte adormidor i refrescant natural que ajuda a alleujar el mal de cap.
Oli de menta També s'ha trobat que és un antibacterià, antiviral, antifúngic, antiparasitari i analgèsic natural.
Oli de lavanda pot eliminar la tensió nerviosa, millorar la circulació sanguínia i alleujar el dolor.
Tots dos són eines efectives per alleujar el dolor per a les persones que pateixen mal de cap i migranya.
Mantecona
aquest arbust creix a Europa, algunes parts d'Àsia i Amèrica del Nord.
A estudiar va trobar que les persones que van consumir 75 mg de l'extracte dues vegades al dia van reduir la freqüència dels atacs de migranya.
Santamaría
A planta herba S'ha trobat que les fulles seques del qual alleugen els símptomes associats amb mals de cap, migranyes, rampes menstruals, asma, marejos i artritis.
La matricaria es pot trobar en suplements.
Pot alterar els efectes de determinats medicaments amb recepta i sense recepta.
Hi ha moltes proves que recolzen els beneficis d'una alimentació saludable. Combinats amb una dieta i un estil de vida saludables, aquests suplements poden ajudar a alleujar els mals de cap. Com amb qualsevol suplement, parleu amb un metge abans de començar un règim de suplements.
Atenció quiropràctica per migranyes
referències
Ariyanfar, Shadi, et al. "Revisió sobre el mal de cap relacionat amb els suplements dietètics". Informe actual de dolor i mal de cap vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. "Directrius basades en l'evidència per al tractament quiropràctic d'adults amb mal de cap". Revista de terapèutica manipulativa i fisiològica vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. "El primer assaig controlat amb placebo d'un extracte d'arrel de mantega especial per a la prevenció de la migranya: reanàlisi dels criteris d'eficàcia". Neurologia Europea vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. "Els efectes de l'oli essencial de lavanda i les seves implicacions clíniques en odontologia: una revisió". Revista internacional d'odontologia pediàtrica clínica vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. "Mals de cap i magnesi: mecanismes, biodisponibilitat, eficàcia terapèutica i avantatge potencial del pidolat de magnesi". Nutrients vol. 12,9 2660. 31 d'agost de 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. "Avaluar l'efecte del xarop de Coriandrum sativum en no tenir migranya mitjançant models de barreja". Revista Mèdica de la República Islàmica de l'Iran vol. 34 44. 6 de maig. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Pareek, Anil, et al. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): una revisió sistemàtica". Pharmacognosy Reviews vol. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J et al. "Sensibilitat als additius alimentaris, amines vasoactives i salicilats: una revisió de l'evidència". Al·lèrgia clínica i translacional vol. 5 34. 13 d'octubre de 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
El cos fa enzims digestius per ajudar a descompondre els hidrats de carboni, els greixos i les proteïnes dels aliments. La digestió saludable i l'absorció de nutrients depenen d'aquests enzims, una proteïna que accelera les reaccions químiques a la boca, el pàncrees i els intestins. Algunes condicions de salut com insuficiència pancreàtica i intolerància a la lactosa pot causar nivells baixos d'enzims i insuficiència i pot necessitar enzims digestius de substitució per ajudar a prevenir malabsorció. Aquí és on entren els suplements d'enzims digestius.
Els enzims digestius
Els enzims digestius són una part vital de la digestió; sense ells, el cos no pot descompondre els aliments i els nutrients no es poden absorbir completament. La manca d'enzims digestius pot provocar símptomes gastrointestinals/GI i provocar desnutrició, fins i tot amb una dieta nutritiva. El resultat són símptomes digestius desagradables que poden incloure:
Poca absorció de nutrients
Distensió
Mal de panxa
Nàusea
Vòmits
Els suplements d'enzims digestius s'han utilitzat per tractar formes comunes de irritació intestinal, ardor d'estómac i altres malalties.
Tipus d'enzims
El principals enzims digestius fets al pàncrees inclouen:
Amilasa
També es fa a la boca.
Descompon els carbohidrats, o midons, en molècules de sucre.
La baixa amilasa pot provocar diarrea.
La lipasa
Això funciona amb la bilis del fetge per trencar els greixos.
La insuficiència de lipasa provoca una disminució dels nivells de vitamines liposolubles A, D, E i K.
De la proteasa
Aquest enzim descompon les proteïnes en aminoàcids.
També ajuda a mantenir els bacteris, els llevats i els protozous fora dels intestins.
L'escassetat de proteasa pot provocar al·lèrgies o toxicitat als intestins.
Enzims fets a la intestí prim incloure:
La lactasa
Descompon la lactosa, un sucre que es troba en els productes lactis.
sacarosa
Descompon la sacarosa, un sucre que es troba en fruites i verdures.
Insuficiència
Quan el cos no produeix prou enzims digestius o no els allibera correctament. Alguns tipus inclouen:
Intolerància a la lactosa
El cos no produeix prou lactasa, cosa que dificulta la digestió del sucre natural de la llet i els productes lactis.
Insuficiència pancreàtica exocrina
PPE és quan el pàncrees no produeix prou dels enzims necessaris per digerir hidrats de carboni, proteïnes i greixos.
Deficiència congènita de sacarsa-isomaltasa
El body no té prou sacarasa per digerir certs sucres.
Es recomana parlar amb un metge si els símptomes persisteixen, ja que poden ser signes d'irritació intestinal o indicar una afecció més greu.
Suplements
Enzims de prescripció
Depenent de la gravetat, les persones diagnosticades amb insuficiència enzimàtica poden necessitar prendre enzims digestius amb recepta. Aquests suplements ajuden a la descomposició dels aliments i l'absorció de nutrients. La teràpia de substitució enzimàtica més comuna és Teràpia de substitució d'enzims pancreàtics o PERT. PERT és un medicament prescrit que inclou amilasa, lipasa i proteasa. Les persones amb fibrosi quística sovint tenen insuficiència d'enzims pancreàtics, ja que el cos no pot alliberar els enzims correctament. I les persones amb pancreatitis necessiten PERT perquè el seu pàncrees desenvolupa moc i teixit cicatricial amb el pas del temps.
Enzims de venda lliure
Els suplements d'enzims digestius de venda sense recepta poden contenir amilasa, lipasa i proteasa i poden ajudar amb el reflux àcid, el gas, la inflor i la diarrea. Alguns contenen lactasa i alfa-galactosidasa. L'alfa-galactosidasa pot ajudar a trencar una fibra no absorbible anomenada galactooligosacàrids/GOS, que es troba principalment en fesols, hortalisses d'arrel i certs productes lactis.
Alguns aliments contenen enzims digestius, com ara:
Complementar la dieta amb alguns d'aquests aliments pot ajudar digestió.
Nutrició funcional
referències
Beliveau, Peter JH, et al. "Una investigació de les intervencions de pèrdua de pes dirigides per quiropràctics: anàlisi secundària d'O-COAST". Revista de terapèutica manipulativa i fisiològica vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T i Muhammad Wasif Saif. "Teràpia de substitució d'enzims pancreàtics: una revisió concisa". JOP: Diari del pàncrees vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "L'adaptació dels enzims digestius a la dieta: la seva importància fisiològica". Reproducció, nutrició, desenvolupament vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "Coneixements sobre la digestió i l'absorció dels principals nutrients en humans". Avenços en l'educació de la fisiologia vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Síntesi d'enzims digestius, processament d'aliments i absorció de nutrients en crustacis decàpodes: una comparació amb el model de digestió dels mamífers". Zoologia (Jena, Alemanya) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C i Mark E Lowe. "Enzims digestius pancreàtics humans". Malalties i ciències digestives vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Avui en dia, moltes persones estan incorporant diverses fruites, verdures, porcions magres de carn i greixos i olis saludables a la seva dieta per obtenir tots els vitamines i minerals que els seus cossos necessiten. El cos necessita aquests nutrients biotransformats en energia per als músculs, les articulacions i els òrgans vitals. Quan els factors normals com menjar aliments poc saludables, no obtenir prou exercir, i les condicions subjacents afecten el cos, pot causar problemes somato-viscerals que es correlacionen amb trastorns que empenyen moltes persones a sentir-se malament i miserables. Afortunadament, alguns suplements i vitamines com el magnesi ajuden a la salut general i poden reduir els efectes d'aquests factors ambientals que estan causant símptomes semblants al dolor al cos. En aquesta sèrie de 3 parts, analitzarem l'impacte que el magnesi ajuda al cos i quins aliments contenen magnesi. Part 1 mira com el magnesi es correlaciona amb la salut del cor. Part 2 mira com el magnesi ajuda amb la pressió arterial. Referim els nostres pacients a proveïdors mèdics certificats que ofereixen molts tractaments terapèutics disponibles per a persones que pateixen afeccions subjacents associades a nivells baixos de magnesi que afecten el cos i correlacionades amb moltes condicions subjacents que afecten la salut i el benestar d'una persona. Animem a cada pacient quan sigui oportú derivant-lo a proveïdors mèdics associats en funció del seu diagnòstic. Acceptem que l'educació és una manera meravellosa a l'hora de fer preguntes contundents dels nostres proveïdors a petició i reconeixement del pacient. El Dr. Jiménez, DC, només utilitza aquesta informació com a servei educatiu. renúncia
Una visió general del magnesi
Heu experimentat entumiment muscular en diferents llocs del vostre cos? Què passa amb els rampes musculars o la fatiga? O has tingut problemes amb el teu cor? Suposem que heu estat tractant amb aquests problemes superposats que afecten no només el vostre cos, sinó la vostra salut en general. En aquest cas, podria correlacionar-se amb els baixos nivells de magnesi del cos. Els estudis revelen que aquest suplement essencial és el quart catió més abundant de l'organisme pel que fa al magnesi, ja que és un cofactor de múltiples reaccions enzimàtiques. El magnesi ajuda amb el metabolisme energètic cel·lular, de manera que els músculs i els òrgans vitals poden funcionar correctament i ajuda a reposar la ingesta d'aigua intracel·lular i extracel·lular. El magnesi ajuda amb el metabolisme del cos, però també pot ajudar a reduir els efectes de les condicions cròniques que afecten el cos.
Com el magnesi ajuda al cos
Estudis addicionals revelen que el magnesi és important per reduir els efectes de les condicions cròniques sobre el cos. El magnesi podria ajudar a moltes persones que pateixen problemes cardiovasculars o malalties cròniques associades al cor o als músculs que envolten les extremitats superiors i inferiors del cos. Com pot ajudar el magnesi amb els trastorns de salut superposats que poden afectar el cos? Es mostren estudis que prendre magnesi pot ajudar a prevenir i tractar moltes malalties comunes:
Síndrome metabòlica
Diabetis
Mals de cap
Arítmies cardíaques
Moltes d'aquestes condicions s'associen amb factors quotidians que poden afectar el cos i conduir a trastorns crònics que poden causar dolor als músculs, les articulacions i els òrgans vitals. Per tant, prendre magnesi pot reduir les condicions preexistents d'elevar el cos i causar més danys.
Magnesi en els aliments
El fisiòleg biomèdic Alex Jiménez esmenta que la suplementació de magnesi sol provocar diarrea i explica quins aliments són rics en magnesi. Sorprenentment, els alvocats i els fruits secs tenen una capa plena de magnesi. Un alvocat mitjà té uns 60 mil·ligrams de magnesi, mentre que els fruits secs, especialment els anacards, tenen aproximadament 83 mil·ligrams de magnesi. Una tassa d'ametlles té uns 383 mil·ligrams de magnesi. També té 1000 mil·ligrams de potassi, que vam cobrir en un vídeo anterior, i uns 30 grams de proteïna. Per tant, aquest és un bon berenar per dividir la tassa en aproximadament mitja tassa durant tot el dia i berenar a mesura que aneu. El segon són les mongetes o llegums; per exemple, una tassa de mongetes negres cuites té uns 120 mil·ligrams de magnesi. L'arròs salvatge també és una bona font de magnesi. Llavors, quins són els signes d'un baix nivell de magnesi? Els símptomes d'un baix nivell de magnesi són espasmes musculars, letargia, batecs cardíacs irregulars, agulles a les mans o cames, pressió arterial alta i depressió. Aquest vídeo va ser informatiu per a tu sobre el magnesi, on trobar-lo i les millors formes suplementàries per prendre-lo. Gràcies de nou i sintonitza't la propera vegada.
Aliments que contenen magnesi
Quan es tracta de prendre magnesi, hi ha moltes maneres d'incorporar-lo al sistema del cos. Algunes persones el prenen en forma suplementària, mentre que d'altres mengen aliments saludables i nutritius amb una bola plena de magnesi per obtenir la quantitat recomanada. Alguns dels aliments rics en magnesi inclouen:
Xocolata negra = 65 mg de magnesi
Alvocats = 58 mg de magnesi
Llegums = 120 mg de magnesi
Tofu = 35 mg de magnesi
El que és fantàstic d'obtenir aquests aliments rics en magnesi és que poden estar en qualsevol plat que consumim per esmorzar, dinar i sopar. Incorporar magnesi en una dieta saludable pot ajudar a augmentar els nivells d'energia del cos i ajudar a donar suport als principals òrgans, articulacions i músculs de diversos trastorns.
Conclusió
El magnesi és un suplement essencial que el cos necessita per augmentar els nivells d'energia i ajudar a reduir els efectes dels símptomes semblants al dolor que poden causar disfunció al cos. Ja sigui en forma suplementària o menjant-lo en plats saludables, el magnesi és un suplement important que el cos necessita per funcionar correctament.
referències
Fiorentini, Diana, et al. "Magnesi: bioquímica, nutrició, detecció i impacte social de les malalties relacionades amb la seva deficiència". nutrients, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, 30 de març de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K i Stephen J Genuis. "La importància del magnesi en l'assistència sanitària clínica". Scientifica, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Vormann, Jürgen. "Magnesi: nutrició i homeòstasi". OBJECTIUS Salut Pública, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, 23 de maig de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
L’eina Find A Practitioner d’IFM és la xarxa de derivació més gran de Medicina Funcional, creada per ajudar els pacients a trobar professionals de la Medicina Funcional a qualsevol part del món. Els professionals certificats IFM apareixen en primer lloc als resultats de la cerca, atesa la seva àmplia formació en medicina funcional
Els enzims digestius
